Riduzione dello stress

Trascorri molto più tempo al lavoro che a casa?

Gestione dello stress

Le pressioni, a casa o al lavoro, possono incrementare il livello di stress e causare indolenzimenti muscolari, condizionando negativamente la vostra efficacia al lavoro e la vostra qualità di vita.

Tecniche per ridurre la tensione muscolare dovuta allo stress

Vista annebbiata, schiena ingobbita e dolorante, irrigidimento alla mascella, sono classici sintomi da stress. Ecco alcuni consigli degli esperti su come alleviare la tensione:

Tecnica n.1: Irrigidimento della mascella

Aprite la bocca fino a tendere i muscoli della mascella, mantenete per qualche secondo quindi chiudete la bocca. Ripetete per 3 volte, quindi rilassate la mascella lasciandola cadere verso il basso.

Tecnica n.2: Strizzare gli occhi

Mettete a fuoco un oggetto distante per 10 secondi tenendo rilassati tutti i muscoli facciali.

Tecnica n.3: schiena ingobbita

Alzate le spalle all'altezza delle orecchie, mantenete la posizione per qualche secondo, quindi ruotatele all'indietro e verso il basso. Ripetete per 3 volte.

Tecnica n.4: Aggrottare la fronte

Rilassate tutti i muscoli facciali, chiudete gli occhi ed immaginate che il vostro volto si squagli verso il terreno

Consigli dell'esperto per mantenere un giusto equilibrio tra lavoro e vita privata

Suggerimento n.1: salvaguardate le giornate libere

Provate a programmare le vostre attività nei giorni lavorativi, in modo da garantire un pieno relax durante il fine-settimana.

Ad esempio: lavare e stirare un po' tutti giorni, piuttosto che lasciare tutto il carico per il fine-settimana, così vi rimarrà più tempo per fare ciò che più vi piace nelle giornate non lavorative.

Suggerimento n.2: Fatevi un elenco

Tenete traccia di tutte le attività che svolgete nel corso di una settimana, sia lavorative che non. Dopo aver visto come si susseguono, decidete dove fare degli aggiustamenti, eliminando o delegando ad altri le attività che non vi piacciono o che non sono prioritarie.

Suggerimento n.3: Comunicate chiaramente

Evitate perdite di tempo e frustranti incomprensioni comunicando in modo chiaro. Siate organizzati il più possibile, non esitando a fare domande, prendendo appunti, ecc. A lungo andare risparmierete molto tempo.

Suggerimento n.4: Coccolatevi

Cercate di ricavare del tempo ogni giorno da dedicare ad attività che vi piacciono, come la lettura, la musica, lo sport o un hobby. Questo vi aiuterà a rilassarvi dopo una giornata pesante.

Suggerimento n.5: Dormite abbastanza

Non c'è niente di più stressante e dannoso che lavorare in condizioni di sonno arretrato. Ciò non influenza solo il vostro rendimento, ma può anche indurvi a costosi errori ai quali spesso si può porre rimedio solo con ore di lavoro aggiuntive.